中考前心理调整5
5 电子产品总拖学习的后腿，怎么办？
中考生：眼看中考越来越近，无数次次暗暗告诉自己：“戒掉手机，好好学习！”可是Flag说倒就倒，总是忍不住玩手机，刷视频、打游戏，只要玩起来就忘计时间，甚至父母因此也把它们统统没收……到底如何才能不让电子产品拖学习的后腿？
解决办法：
1. 看到“依赖”电子产品背后的心理需求
不同学生在使用电子产品时有不同的用途，只有看到“依赖”背后的原因，才能对症下药。
对于大多数同学而言，电子产品像是“充电站”，在繁忙的学习任务之间，看剧、打游戏确实可以得到身心的放松娱乐，为自己蓄能。其次，还有一些同学把电子产品当作“树洞”，认为网络另一端的网友比身边人更了解自己，想要弥补现实中的孤独感。此外，对于某些同学而言，电子产品其实像是一个“避风港”，因为他们对学习存在畏难心理，所以想要躲到网络世界，暂时远离学习上的烦恼。
2.若不想让电子产品拖学习的后腿，还需“对症下药”
（1）依赖电子产品的背后是“放松娱乐”，请开辟更广泛的放松途径。
如果我们有更广泛的兴趣，就会转移在手机上的注意力。有一位老禅师，他面对一片杂草丛生的土地，把杂草拔掉后，发现新的杂草又长了出来。到底用什么办法才能让这片土地不再生长杂草呢？最后，禅师想了一个办法：在这块土地上种粮食，有了粮食后，杂草就没有了。如果我们把过度依赖电子产品比作杂草，一味地拔草不会让草消失，所以戒掉手机很难实现。不如找一个替代来占领我们的放松阵地，比如：闭目养神、适当运动、呼吸冥想、享受美食、和身边人聊聊天等，都是很好的替代。
（2）依赖电子产品的背后是“渴望友谊”，请将交友注意转移到现实中。
心理学研究发现，在线社交不仅不能像面对面社交一样减少孤独感，甚至会抵消面对面社交对减少孤独感的积极影响。也就是说，过度依赖和网友聊天会与青少年的孤独感之间形成令人担忧的恶性循环。所以，把交友的注意力转移到现实生活中吧，去发现身边朋友的闪光点，积极参与班级活动和学校社团，结交更多的朋友。
（3）依赖电子产品的背后是“逃避失败”，请直面学习的压力。
如果依赖电子产品背后的原因是害怕面对学习上的困难，想要回避失败，那么我们的注意力不应该放在如何戒掉电子产品，而是应该关注我们的“畏难心理”，关注如何提升在学习上的成就感和自信心。就像各类游戏中的打怪升级模式，学习也可以通过“小步子”原则，科学设立目标，逐渐向总目标接近，行动起来，直面困难。
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