开学心理调适——学生篇
1.调整好作息
这个假期同学们是不是又双叒过上了相对自由的作息时间？开学前应该尽快形成规律的生活，能够很好地帮助我们缓解开学带来的压力。
这一阶段不要进行长时间的娱乐活动，特别是长时间地观看电子屏幕。早睡早起，调整生物钟适应开学后上学的学习生活节奏。开学前几天，可以让自己的心沉静下来，制订一个与学校生活接近的作息时间表，减少看电视等娱乐时间，增加学习的时间，复习一下以往的知识。
2.切实做好学习准备
暑假实践作业都完成了吗？对暑假作业进行检查，查漏补缺，这样不仅是对暑假作业的一次重温，更会让自己在心理上有一个马上要开学的意识。新学期，新征程，也将学习新的知识，我们可以先做准备，翻阅之前的学习笔记，复习巩固已学习到的知识点，把基础扎牢，增强我们面对新学期课程的信心。
3.制定新学期学习计划
可以根据实际情况进行新的学习定位，制定适合自己的学习目标，做好学习计划，付出实际行动，注意也要安排一定的运动的时间。
制定计划的SMART原则：
Specific（具体)
比如好好学习就不是很具体；每天按照老师的要求写好作业，错误率在80%以下，就是具体的计划。
Measurable（可测量）计划要有标准去监督和反馈，比如每天课外阅读半小时。
Attainable（可达到）制定的计划要根据孩子的实际情况恰当拔高，过高和过低都会影响孩子的积极性。
Relevant（相关）
增加孩子和计划的关联性，比如向孩子强调计划本身和完成的过程。
Time-bound（有时限）
计划要有一定的时间限制，比如限制为本学期的计划或这个月的计划。
4.做好情绪管理
当我们体验到情绪波动时，我们需要用合理的方式去表达自己的情绪感受。例如，通过适度的运动、找他人倾诉、书写情绪日记等来宣泄自己的情绪，避免情绪积压。也可以寻求心理老师、社工、医生的专业帮助。
5.增强开学仪式感
仪式感就是使某一天与其他的日子不同，使某一时刻与其他时刻不同。生活中，我们可以主动改造环境，来调节自己的感受，这就是“仪式感”的力量。当我们新买了一双雨鞋时，就会期待下雨。所以，书包里整齐的本子、齐备的文具、干净整洁的衣服，都会使我们对开学产生积极的“仪式感”，为开学增添一份期待与动力。
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