居家网课，教师自我关爱
居家学习，教师如何适应线上授课，达到高效工作、舒适生活、开心居家呢？
01 环境准备
①建立边界感
第一，物件分开。将工作相关的事物与生活相关的事物分开摆放，可以在家中设立相对独立的工作区（主播位），模拟办公室的环境，进入区域只能进行教育相关的工作事务。
第二，人员分开。如果家中有娃，可以和孩子约定好各自的办公区和学习区，办公区要和孩子的学习区既相连又分离，空间上不会很近——可以提醒孩子现在爸爸（妈妈）是在上班了，但当孩子需要帮忙时，爸爸妈妈可以较快关照到。
第三，劳逸分开。建立边界感还能让我们将工作区和休息区分开来，工作时我们以负责任的教师身份认真对待，休息时也允许自己在休息空间尽情放空。
②强化仪式感
可以将自己的穿着打扮保持和上班时一致，为自己内心强化“我现在是在上班”的意识，更好地进入工作状态。
还可以制作一些提示牌，比如以“8：00-11:30 工作时间，请勿打扰”为内容，挂在工作区。（有娃的教师还可以试着在这段时间内和年龄较小的孩子约定玩“正在工作”的扮演游戏。）
而非独居的教师还可以和家人“约法三章”，制定一些在家办公学习的规章制度。让自己更专注投入到工作中，减少互相干扰的时间成本。
02 身体准备
①作息规律
保持以往的作息规律，早睡早起。
②合理饮食
饮食要有规律；选择多样化的食物，合理搭配；限制咖啡和糖的摄入，多喝水。
③保持运动
居家当主播，工作环境没有校园那么开阔，但教师们也要给自己适当的课间休息时间，允许自己走出家门或者在自家阳台散步走动。同时也可以在家做做瑜伽、跳绳、广播体操等运动。由于在线工作时间太长，有的教师出现了腰酸背疼、过度疲劳等症状，脊椎尤其不舒服。面对这样的状态，教师可以尝试以下简易脊椎操：
03 心理准备
①留出时间关怀自己
居家办公期间，教师要腾出或者找到属于自己的休息时间，觉察自己、关怀自己、滋养自己。为自己列出犒劳清单，例如为自己泡上一杯花茶、点上放松神经的香薰、买上一束心仪的花、涂涂鸦、唱唱歌、做做正念冥想……
②多一点积极关注
即便是居家线上办公期间，生活的美好也一直存在着，需要我们细心发现、积极表达。
例如，屋子里的冷气温度正合适，抵御了室外的炎热；班级学生作业完成情况比昨天更有进步；孩子在家上网课，有了自我锻炼自我管理的机会；在家多了一些陪伴孩子的时间，孩子的小脸蛋真的太可爱了……
③创造成就感
疫情之下居家办公，会让我们觉得工作时间碎片化，一会上课、一会打卡、一会做核酸……
我们可以将每日需要做的事情列成任务清单，明确当天重要的工作事项，即便在做对工作而言不重要的事情，如测核酸排队，也可以思考重要工作事项，这样能减少居家办公时间碎片化带给我们的疲累感。
04人际准备
疫情居家办公，教师的人际互动会比较少。但我们不要独自承受工作、家庭、突发的疫情带来的所有压力，建议适当增加和同事、家人、学生的联结。
可以尝试“云活动”，建立与人“在一起”的感觉，可以与同事交流工作和心情，相互帮助与支持，每一位教师都不是独自作战；也要与学生交流学习和心情，促进教学管理。而与家人居住的教师，可以在下班时间和家人一起共享相聚时刻，高质量陪伴孩子，营造和睦温暖的家庭氛围。
( 来源 ：网络)
用户登录
还没有账号？
立即注册